Tác hại của cơn giận
Tức giận là một cảm xúc mạnh mẽ và lành mạnh khi được thể hiện đúng cách, giúp chúng ta đặt ra những ranh giới nhất định, truyền đạt nhu cầu và tự bảo vệ mình.
Khi cơn giận lên cao, con người thường có những biểu hiện như thở gấp, tim đập nhanh, tăng huyết áp,… Những phản ứng này giúp cơ thể chuẩn bị để đối mặt với nguy hiểm, tuy nhiên, nếu thường xuyên xảy ra thì có ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ.
Một nghiên cứu của Khoa Tâm lý học, Đại học Kansas (Mỹ) cho thấy, các chỉ số sinh lý khi tức giận đều giảm đáng kể chỉ sau một buổi thiền 20 phút.
Kiểm soát cơn giận chỉ với một buổi thiền?
Các nhà nghiên cứu của Đại học Kansas đã chia 27 người tham gia vào 2 nhóm: Một nhóm gồm 15 người chưa từng thiền định, nhóm còn lại gồm 12 người đã có kinh nghiệm về thiền (đã ngồi thiền ít nhất 30 tiếng trong vòng 6 tháng gần nhất, hoặc 1000 tiếng tính từ lúc chào đời tới thời điểm tham gia nghiên cứu).
27 người tham gia được yêu cầu nhớ lại một trải nghiệm tức giận gần nhất, thực sự “sống” lại khoảnh khắc đó và điền vào một bảng khảo sát về mức độ tức giận.
Sau khi điền khảo sát, người tham gia được hướng dẫn thiền định trong 20 phút. Các chỉ số sinh học như nhịp tim, huyết áp, và độ dẫn điện của da (SC, skin conductance, phản ánh mức độ kích thích về mặt tâm lý hoặc sinh lý, được gây ra bởi nhận thức hoặc cảm xúc) được đo trước và sau buổi thiền.
Kết quả cho thấy, ở cả 2 nhóm, các biểu hiện sinh lý của cơn giận dữ đều giảm đi đáng kể. Các chỉ số nhịp thở, nhịp tim, huyết áp, và SC đều thấp hơn so với trước buổi thiền.
Điều thú vị là, khi so sánh số liệu, mức độ tức giận tự đánh giá ở bài khảo sát ban đầu ở 2 nhóm không chênh lệch nhiều, tuy nhiên, các chỉ số trung bình nhịp tim, huyết áp, SC ban đầu của nhóm người có kinh nghiệm thiền thấp hơn hẳn những người mới thiền.
Nghiên cứu nhấn mạnh, các biểu hiện sinh lý khi tức giận gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ có thể được cải thiện chỉ với một buổi thiền 20 phút, một lần nữa khẳng định tác dụng của thiền định đối với sức khoẻ tổng thể của con người.
Tài liệu tham khảo
Fennell, A. B., Benau, E. M., & Atchley, R. A. (2016). A single session of meditation reduces of physiological indices of anger in both experienced and novice meditators. Consciousness and Cognition, 40, 54–66. https://doi.org/10.1016/j.concog.2015.12.010
Phật sự Tản Viên lược dịch
Nguồn tham khảo: ResearchGate
