Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế British Journal of Health Psychology đã chỉ ra rằng chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để tu tập chính niệm (ngay cả khi sử dụng các ứng dụng miễn phí trên điện thoại) đã giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu, đồng thời khuyến khích mọi người lựa chọn lối sống lành mạnh hơn.
Thực hiện nghiên cứu về tu tập chính niệm
Nghiên cứu này được thực hiện bởi các học giả đến từ Đại học Southampton và Đại học Bath, Vương quốc Anh. Các nhà nghiên cứu cho biết, việc tu tập chính niệm mang lại những tác động tích cực lâu dài đối với sức khỏe con người.
Các nhà nghiên cứu đã chọn ra 1.247 người trưởng thành đến từ 91 quốc gia để làm đối tượng nghiên cứu, trong đó đại đa số chưa từng có kinh nghiệm tu tập chính niệm. Những người tham gia được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: một nhóm tu chính niệm và một nhóm đối chiếu. Nhóm đối chiếu thực hành nghe các đoạn trích từ cuốn sách “Alice ở xứ sở thần tiên”. Còn nhóm thiền tham gia một chương trình kéo dài 30 ngày, mỗi ngày họ sẽ quán sát cơ thể, hít thở trong chính niệm ít nhất 10 phút mỗi ngày.
Các chỉ số tích cực của nghiên cứu
Kết quả cho thấy, so với nhóm đối chứng, nhóm thiền có sức khỏe tinh thần cải thiện đáng kể hơn: triệu chứng trầm cảm giảm 19,2%, triệu chứng lo âu giảm 12,6% và chỉ số hạnh phúc tổng thể tăng 6,9%.
Ngoài ra, thái độ tích cực đối với việc duy trì sức khỏe thể chất của họ tăng lên 7,1% và mong muốn chăm sóc sức khỏe tăng lên 6,5%. Những lợi ích này thậm chí còn kéo dài một tháng sau khi nghiên cứu kết thúc, cho thấy việc thực hành thiền định thường xuyên giúp hình thành thói quen lành mạnh lâu dài.
Chia sẻ của đối tượng nghiên cứu
Một số người tham gia chia sẻ: “Tôi cảm thấy mình kiên nhẫn hơn và trở nên vui vẻ hơn trong hiện tại.”
Một người khác cho biết: “Tôi cảm thấy đầu óc minh mẫn hơn và có thể chủ động làm những việc mình muốn”.
Một người tham gia khác chia sẻ rằng tu tập chính niệm giúp anh ta tăng cường khả năng nhận thức và nhìn nhận mọi việc từ nhiều góc độ khác nhau.
Các nhà nghiên cứu cho rằng những phát hiện này đặc biệt thú vị vì chúng cho thấy việc tu tập chính niệm không chỉ cải thiện sức khỏe tâm thần mà còn thúc đẩy các hành vi liên quan đến sức khỏe thể chất như tập thể dục, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.
Phật sự Tản Viên biên dịch
Nguồn tham khảo: BGD
