Tác dụng đã được kiểm chứng của chính niệm
Chính niệm đã nhiều lần được chứng minh là một công cụ hữu ích giúp làm giảm các triệu chứng kiệt sức (burn out). Nhiều tổ chức và đơn vị đã tiến hành nghiên cứu tác dụng của các phương pháp giảm căng thẳng dựa trên chính niệm (MBSR), phần lớn các nghiên cứu này đã khẳng định chính niệm có thể:
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện tình trạng burn out, bao gồm kiệt sức về mặt cảm xúc (emotional exhaustion, EE), sự tự hoài nghi, giải thể nhân cách (depersonalization) và mất cảm giác thành tựu
- Tăng lòng trắc ẩn với bản thân
- Tăng cảm giác hài lòng, thoả mãn khi giúp đỡ người khác
- Cải thiện sự hài lòng trong công việc
- Giảm đau khổ về mặt tinh thần
- Giảm các triệu chứng thể chất do căng thẳng.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể
- Tăng khả năng phục hồi về mặt cảm xúc
- Hạn chế suy nghĩ tiêu cực và cải thiện tính linh hoạt về nhận thức
Chính niệm-công cụ đánh bại “burn out” hữu hiệu
Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Nghề nghiệp (Journal of Occupational Health Psychology) phát hiện ra rằng, những nhân viên thực hành chính niệm thường xuyên có mức độ kiệt sức về mặt cảm xúc và giải thể nhân cách, vốn là những biểu hiện chính của burn out, thấp hơn đáng kể so với người ít hoặc không thực hành chính niệm. Nghiên cứu này kết luận rằng các biện pháp can thiệp dựa trên chính niệm có thể giúp con người tăng khả năng phục hồi cảm xúc và giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu khác từ năm 2022 nhấn mạnh rằng, chính niệm cải thiện tính linh hoạt về nhận thức và giảm sự suy nghĩ tiêu cực—hai yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa và giải quyết tình trạng burn out. Bằng cách bồi đắp một nhận thức không phán xét về suy nghĩ và cảm xúc của bản thân, chính niệm giúp chúng ta thoát khỏi phòng luẩn quẩn suy nghĩ quá mức (overthinking) và căng thẳng.
Tuy chính niệm là một công cụ cực kỳ mạnh mẽ trong việc cải thiện sức khoẻ tổng thể và giải tỏa căng thẳng, nhưng để đảm bảo sức khỏe của nhân viên trong môi trường làm việc, chính niệm cần phải được kết hợp với những phương pháp thiết thực mang tính hệ thống khác như:
- Đưa ra khối lượng công việc hợp lý : Đảm bảo khối lượng công việc có thể quản lý được và phù hợp với thực tế.
- Đảm bảo nhân viên luôn được hỗ trợ: Cung cấp các nguồn lực và hỗ trợ cho nhân viên để giúp họ giảm căng thẳng.
- Đặt KPI hợp lý: Tránh đặt ra các mục tiêu và thời hạn không phù hợp với tình hình thực tế.
- Thúc đẩy sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của nhân viên: Khuyến khích các hoạt động hỗ trợ sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống cá nhân của nhân viên
Bằng cách kết hợp chính niệm với các nỗ lực tạo ra môi trường làm việc hỗ trợ và hòa nhập, các doanh nghiệp và tổ chức có thể giúp cải thiện và đảm bảo sức khoẻ tổng thể của nhân viên, đồng thời ngăn ngừa tình trạng burn out gây ảnh hưởng tới năng suất làm việc và chỉ số hạnh phúc của doanh nghiệp.
Tài liệu tham khảo
- Kim, S., & Hunter, S. (2023). Can brief online mindfulness programs mitigate healthcare workers’ burnout amid the COVID-19 pandemic? Mindfulness, 14, 1930-1939. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-023-02175-8
- Moyano, N., et al. (2021). Burned or engaged teachers? The role of mindfulness, self-efficacy, teachers and students’ relationships, and the mediating role of intrapersonal and interpersonal mindfulness. Current Psychology, 42, 11719-11732. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-021-02433-9
Phật sự Tản Viên lược dịch
Nguồn tham khảo: Psychology Today
